营养师表示,这道料理中,富含许多优质蛋白质,能够提升免疫力,尤其锌能促进脂肪代谢,保护耳动脉血管,还可以增强身体的免疫系统,也能促进细胞生长及愈合伤口,日常保养耳朵可以多摄取5种营养素。
老化是听力损失主因之一。根据统计,国内60岁以上有听力损失者,占所有听力损失人数75%。今天给大家推荐一道白汤煨煮耳顺煲,补充5大保养耳朵营养素,即使到了60岁,仍可耳聪目明。
食材:
鲑鱼排1片、蛤蜊100公克、干贝12粒、白虾12只、牛肉片150公克、海盐少许、姜丝适量、毛豆仁50g、芦笋数支、水煮去皮小蕃茄数粒、牛奶鱼高汤400cc、橄榄油适量、黑芝麻适量。
做法:
1.将鲑鱼排用橄榄油煎炒后,加入毛豆仁、白虾,放入牛奶鱼高汤及调味料小火煨煮,再将干贝放入锅内。
2.将吐沙后洗净的蛤蜊、毛豆仁放入锅内,煨煮至蛤蜊开口。
3.放入牛肉片盖锅闷煮。
4.起锅前,摆上烫熟的芦笋及水煮去皮小蕃茄,洒上姜丝、黑芝麻即可食用。
重点:
1、蛤蜊买回家后,加入45度的温水及盐,就能再5分钟内迅速让蛤蜊吐沙。
2、料理白虾时,将壳剥掉能缩短烹煮时间,口感较佳。
营养师表示,这道料理中,富含许多优质蛋白质,能够提升免疫力,尤其锌能促进脂肪代谢,保护耳动脉血管,还可以增强身体的免疫系统,也能促进细胞生长及愈合伤口,日常保养耳朵可以多摄取5种营养素。
一、铁
食物来源:蛤蜊、带壳海鲜、黑芝麻、牛肉。
二、锌
食物来源:肉类、蛤蜊。
三、钾
食物来源:毛豆、地瓜、麦片、马铃薯。
四、叶酸
食物来源:芦笋、毛豆、菠菜、花椰菜、九层塔。
五、维生素B12
食物来源:蚬、蛤蜊、鲑鱼、鸡蛋。
有医师表示,临床上,耳鸣病患者可多补充锌锭、B群,可改善到达内耳耳蜗的血液循环,预防听力丧失。
也有医师说,不只是耳鸣病患,接受化疗的癌症患者,容易有手麻、脚麻等副作用,多补充B群能修复神经,改善相关的症状。
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