静坐，保持背部与颈部于一直线，但不要变得僵硬或紧绷。吸气的时候，注意气息进入胸部和腹部；呼气的时候，注意气息从腹部和胸部呼出。你可以在一天当中的许多时候做这样的修习，不论是工作中或任何时刻，让自己重拾开阔、放松与心旷神怡的感受。
有些人会静坐半小时、45分钟或更长的时间。在此，我只想请你静坐2~3分钟。如果你觉得你很享受静坐，不想停止，那么你可以继续坐下去。
如果你家里有佛桌，你可以坐在佛桌的附近；如果没有，你可以选择任何合适的地方，像是坐在窗前望向窗外。舒适的坐在坐垫上，双腿盘起，膝盖着地；让臀部和双膝成为3个支点，这种坐姿非常稳定。
像这样安稳的坐著，静下心，就算长时间静坐双腿也不会发麻。你可以尝试不同大小与厚度的坐垫，直到找到最适合你身体的坐垫。
你也可以点上一支香，营造庄严的氛围。双手沉着持香，专注于点香的动作，然后把香插在香座上。当你点香时，保持正念和专注，心意集中。
坐下来，保持背部与颈部于一直线，但不要变得僵硬或紧绷。吸气的时候，注意气息进入胸部和腹部；呼气的时候，注意气息从腹部和胸部呼出。
吸气，我感觉气息进入我的胸部和腹部。
呼气，我感觉气息从我的胸部和腹部呼出。
吸气，我觉察到我的整个身体。
呼气，我对我的全身微笑。
吸气，我觉察到身体有些疼痛或紧绷。
呼气，我释放所有疼痛与紧绷的感觉。
吸气，我觉得轻安。
呼气，我觉得自在。
你可以在一天当中的许多时候做这样的修习，不论是工作中或任何时刻，让自己重拾开阔、放松与心旷神怡的感受。
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