我一开始先跑3公里,明天4公里,接下来5公里,一直到10公里,就可以跑完半马,慢慢设定目标,让它变成习惯。一天只要一个小时,当你跑完,有流汗,你会觉得精神反而变好了,只要在每天晚上7点以前都可以,太晚运动精神变好,会影响睡眠。
近日,贾永婕出席Mikobeaute Spa记者会,大谈运动经,分享维持好身材,最重要的还是要靠运动,她认为跑步是锻链全身的瘦身运动。
新手运动,先来跑步。新手运动大推荐跑步,最有效率,运动量与燃烧的热量成正比,经济又实惠,一双运动鞋就好,没有场地限制,公园、操场都可以,只要脑子输入:动起来的信息!
如果你觉得跑了很累,各种酸痛,套一句老公讲的话:“就练太少!”
久久才运动一次的人,难免酸痛感明显,但是这些酸痛反映一个信息:肌肉已经被唤醒了!隔天也要继续跑,掌握时间。
为了避免运动伤害,模特贾永婕也建议新手:
1、记得不要跨太大步,肌肉与骨骼的伤害就不会那么大。
2、身体有一种前倾的弧度,跑步时不要脚跟著地,而是整个脚掌,这样膝盖比较不容易受伤。
3、如果你跑步跑著觉得肚子痛,那是憋气的结果,要吐完才吸气,过度换气也会造成肚子痛。
4、运动完拉筋一定要做,我家里有各种拉筋刑具,长的、短的、粗的、两个头的、长得像枪的,各式各样的滚筒、按摩棒,我对自己的身体很了解,那个部位需要怎么样的紧急处理,我非常清楚。
一直以来,我刻意追求得知自己目前的心跳、心律,明确了解自己一公里跑的速度,慢了几秒,下一步就要加回来,其实很心酸,当然从中得到很多的成就感与快乐。
我一开始先跑3公里,明天4公里,接下来5公里,一直到10公里,就可以跑完半马,慢慢设定目标,让它变成习惯。一天只要一个小时,当你跑完,有流汗,你会觉得精神反而变好了,只要在每天晚上7点以前都可以,太晚运动精神变好,会影响睡眠。
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