我一开始先跑3公里，明天4公里，接下来5公里，一直到10公里，就可以跑完半马，慢慢设定目标，让它变成习惯。一天只要一个小时，当你跑完，有流汗，你会觉得精神反而变好了，只要在每天晚上7点以前都可以，太晚运动精神变好，会影响睡眠。
近日，贾永婕出席Mikobeaute Spa记者会，大谈运动经，分享维持好身材，最重要的还是要靠运动，她认为跑步是锻链全身的瘦身运动。
新手运动，先来跑步。新手运动大推荐跑步，最有效率，运动量与燃烧的热量成正比，经济又实惠，一双运动鞋就好，没有场地限制，公园、操场都可以，只要脑子输入：动起来的信息！
如果你觉得跑了很累，各种酸痛，套一句老公讲的话：“就练太少！”
久久才运动一次的人，难免酸痛感明显，但是这些酸痛反映一个信息：肌肉已经被唤醒了！隔天也要继续跑，掌握时间。
为了避免运动伤害，模特贾永婕也建议新手：
1、记得不要跨太大步，肌肉与骨骼的伤害就不会那么大。
2、身体有一种前倾的弧度，跑步时不要脚跟著地，而是整个脚掌，这样膝盖比较不容易受伤。
3、如果你跑步跑著觉得肚子痛，那是憋气的结果，要吐完才吸气，过度换气也会造成肚子痛。
4、运动完拉筋一定要做，我家里有各种拉筋刑具，长的、短的、粗的、两个头的、长得像枪的，各式各样的滚筒、按摩棒，我对自己的身体很了解，那个部位需要怎么样的紧急处理，我非常清楚。
一直以来，我刻意追求得知自己目前的心跳、心律，明确了解自己一公里跑的速度，慢了几秒，下一步就要加回来，其实很心酸，当然从中得到很多的成就感与快乐。
我一开始先跑3公里，明天4公里，接下来5公里，一直到10公里，就可以跑完半马，慢慢设定目标，让它变成习惯。一天只要一个小时，当你跑完，有流汗，你会觉得精神反而变好了，只要在每天晚上7点以前都可以，太晚运动精神变好，会影响睡眠。
查看全部分页>>
长期吃生机素食好吗 素食网红用身体状况告诉你
整肤美容瘦身法 每日捏拉3分钟让你瘦身成功
人食用什么油最健康 健康用油要很讲究
一天吃几个鸡蛋好 鸡蛋怎么吃营养又健康
午睡时间多久为宜 充电小憩提高下午工作效率