修复式瑜伽动作标准示范 轻瑜伽在办公室也能做

2019年04月11日编辑: baoling
瑜伽的三位一体之体位法,稳定且舒适的姿势是体位法的重点。体位法(ASANA)=姿势(POSE)。有站姿、坐姿、反转倒立等种类。瑜伽典籍中记载了体位法的要诀在于最重要的是稳定且舒适的姿势。

网络配图

瑜伽对美容与健康有益,很受到女性族群的欢迎。不过瑜伽的根源,其实是起于古印度的修身养心法。古印度人将思想与哲学系统化以学习达到悟道的境界,其中一种就是一般人所熟悉的瑜伽姿势。

也就是说,姿势只是瑜伽的一部分,瑜伽另外还包含了呼吸法与冥想。因此,透过练习瑜伽的智慧,不仅强健身体,还可重整心灵。今天教你如何用修复式瑜伽调整身心 办公室也能轻松做,一起动起来!

瑜伽的三位一体:

1. 呼吸

瑜伽是有意识地调整吸气与吐气。平常人大多是在无意识的状态下呼吸,在瑜伽中却是有意识地调整吸气与吐气。深呼吸可使心灵与头脑平静,接近冥想状态。

2. 冥想

冥想可以让头脑变得更清楚。借由将意识集中于一点可让紊乱的思绪平静下来,使头脑变得清楚,达到放松与恢复精神的效果。能有效改变思考与行为模式。

3. 体位法(姿势)

稳定且舒适的姿势是体位法的重点。体位法(ASANA)=姿势(POSE)。有站姿、坐姿、反转倒立等种类。瑜伽典籍中记载了体位法的要诀在于最重要的是稳定且舒适的姿势。

在办公室也能做的简单轻瑜伽:

1. 前后活动脊柱,矫正脊柱变形。

2. 吐气时背部拱起

吐气时手伸向前,同时将背部拱起,把胸口往内缩,肚脐往脊柱靠近,眼睛看向肚脐,重复这组动作3次。

3. 浅坐椅子,吸气时拉手肘

浅坐于椅子上,身体离开椅背。立起骨盆,挺直背肌。双脚打开与腰同宽坐稳,脚踝在膝盖下方。吸气时手肘往后拉,扩胸,眼睛看向斜上方。

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