现代人工作忙，生活锁事也很多，常会抱怨没时间运动，如果没有时间运动，一周只要累积运动75分钟，但是是剧烈运动，也就是运动强度要达到上气不接下气，可以说话、但不能唱歌的程度。
今天走了1万步、今天走了1万5千步！很多人会在脸书上晒出走了1万步，不过也有人说日行万步是日本计步器业者的骗局，长庚医疗体系运动医学总召集人林瀛洲说，日行万步真的有效，但如果没有时间行万步，他建议运动到上气不接下气每天10分钟更好。
有专家说重点不在有没有1万步，而是在有没有喘和流汗！如果是半小时到一小时内走一万步很好，但如果是一整天才走一万步，效果可能有限，林瀛洲说，如果1万步是一次走完，大概要走一个小时以上，慢慢走也要走两个小时。
1万步一次走完最好，但如果没时间一次走完，林瀛洲认为一整天累积下来也有效，之前有研究发现，和日行5、6千步的人相比，每天走1万步的人发生疾病和致死率都下降，这是有研究根据的。
不过如果想要维持身体的机能，他建议比起维持运动时间的份量，不如增加运动强度。
过去的“运动333”建议，是每天30分钟、每周至少3次、运动心跳130下，后来则是建议每周中等强度运动达150分钟，也就是要运动到有点喘、会流汗的程度。
林瀛洲说，但是现代人工作忙，生活锁事也很多，常会抱怨没时间运动，如果没有时间运动，一周只要累积运动75分钟，但是是剧烈运动，也就是运动强度要达到上气不接下气，可以说话、但不能唱歌的程度。
林瀛洲说，有时间运动的人最好多运动，日行万步主要是让习惯坐着不活动的人增加全天活动的时间，活动的时间比坐着的时间愈长，身体机能愈好。
但是比起运动时间长短，运动强度在增加和维持身体体能强度来说，比运动的时间长更有效，所以假如全天时间有限，挑强度可以到让自己有点喘且流汗的运动，要比挑运动时间长来得重要。
不过这并不表示日行万步没有用，只要让屁股离开椅子，多走、多站、多活动，不要成天懒洋洋瘫在椅子上，还是能促进健康。
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