如何减全身脂肪 做好13爆汗动作小肚腩变马甲线

2019年03月31日编辑: baoling
夏天到了,也是露肉的季节,你还在为身上赘肉而烦恼吗?没有时间去健身没关系,最重要是得行动起来,教你13个爆汗动作,洗澡前练练,你的小肚腩或许就有一天就变成了马甲线了,一起来学下全身减脂肪爆汗动作。

站立式拉大腿前肌肉

香港女星Coffee 林芊妤拥有连女生都羡慕的魔鬼身材,曾经的她也是微肉女孩,靠着改变饮食与运动习惯,短短2年雕塑身材、减肥不减胸,腰围少了3吋,体脂狂减8%,原本的小肚腩已变成深深的马甲线。

而爱健身的她就算即将临盆,热爱的瑜珈运动也从没停过!过去她就曾拍摄Youtube影片,独家传授8分钟的爆汗运动,号称可消除万恶脂肪,想减肥的网友别错过!

在Youtube个人频道上,港星林芊妤热爱和大家分享自己瘦手臂、提臀、瘦腿、做瑜珈等健身影片,目前已有54万网友订阅。而她也不吝嗇的传授网友们8分钟爆汗全身运动,整套爆汗操共有13个动作,每个动作间建议可休息10~20秒,只要跟着林芊妤持之以恒,想和她一样拥有深邃马甲线、细腰瘦腿再也不是梦。

1.原地抬腿跳80~100次

手掌放在腰部位置,双腿抬高原地跑动,膝盖要碰到手掌。

2.原地开合跳80~100次

手合脚开、手开脚合,让身体呈现大字型,开合跳80~100次,很快就能感受到爆汗。

3.站立式拉大腿前肌肉

原地站稳,一脚向后延伸以手维持住,拉动大腿前侧肌肉使其有紧实感,呼吸10次后换边。

4.双手向外、内画大圈各5次。

5.双手向外、内画小圈各10次。

6.平板撑单手提起10次后换边。

7.双脚提起20次

前身贴地,双脚向上抬起20次。

▼双脚提起20次。

8.侧身撑单脚曲屈各10次

单手撑地,身体倾斜与手呈现垂直状,未触碰地板的外侧脚抬起10次后换边。若无法将脚抬起,可原地撑住即可。

9.伏地挺身10次

女生若觉得动作太吃力,可采双膝跪地做伏地挺身。

10.提起上半身向脚方向各20次

平躺于地,双脚扭向一侧,上身抬起转向脚的方向20次后换边。

▼提起上半身向脚方向各20次。

11.手脚同时升起各30次

双膝双脚贴地,不同手脚同时往前后两侧延展各30次。

12.下半身及单脚提起各15次

平躺于地,单脚撑地,另一只脚伸直,屁股向上抬起15次后换脚。

13.平板撑后跳起15次

平板撑后往上跳起,来回算1次,共做15次。

40秒内摆出100个POSE 上万网友跪了:不跳机械舞太浪费。

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