从去年冬天就开始感受到体重增加了。为了知道我胖了多少,我踏上4个月没踏上的体重计,而结果是体脂肪率32%。我脑海里只想到"果然不出我所料"这7个字。
为什么比起20几岁,脂肪比较容易堆积在我们的身体呢?其实脂肪会堆积的原因,是因为肌肉的衰退呢。熟女的瘦身,不能只靠饮食控制,还要加上练肌肉喔!
肥胖的原因是因为“肌肉衰退”,所以要训练“支持身体的”腰大肌“,成为容易燃烧脂肪的体质。训练肌肉的话,自然而然就会改变体型了。所以我订了目标是提高肌肉量,让体脂肪降到在30%以内!。
我训练了1个月,训练了腰大肌,身体会有什么改变呢?目标是肌力向上!实际的来训练一下!
训练腰大肌的关键,就是把意识集中在腰大肌以及正确的姿势。我是在不勉强自己的范围内,每天洗好澡后训练的!
腰大肌运动1:大腿往上提再踏步50~200次
这是把身体挺直,左右交互踏步的简单运动。关键是把意识移到骨盆,从鼠蹊部举起大腿。
1次1秒的速度,让大腿往上提到与地面平行的高度,慢慢进行。
从50次开始,慢慢增加次数,最后如果能进行到200次就很不错了,可以利用刷牙时间,或是吹头发的时间来运动喔。
腰大肌运动2:提腿10次
躺在地上,像上面的图一样把双腿慢慢往上提。再慢慢往下放。慢慢的呼吸,注意提腿时腹部要用力,要继续呼吸,不要停。
看起来很普通的动作,却很有效呢,虽然有时候我会偷懒,但是我也是持续了一个月都在床上提腿10次,结果,到底体脂肪掉了几%呢?
这次的瘦身,几乎没有改变我的饮食习惯,我原本就喜欢和食,主食通常都是白饭,也如往常一样一周吃1~2次的冰淇淋。
我特别注意的只有不要吃太饱而已,如果我前晚有喝酒,那隔天我就会多吃蔬菜,并减少饭量,如果1餐不吃,则下一餐就会有大吃特吃的倾向,所以再怎么忙我都还是尽量吃3餐,结果1个月之后的成果如下。
体重减0.6公斤,体脂肪减0.9%!
虽然很可惜,没有到达我的目标的30%以下,但是我成功的以不改变饮食内容而减掉了我的体脂肪呢。这应该就是进行1个月的肌肉训练以后,腰大肌练出成果了吧。
虽然并没有立竿见影的效果,但是如果你可以用1~2年的长期战来增加肌肉量的话,结果就会成为不容易胖的体质喔!
大家也一起试试看吧。