预防头痛食物有哪些 多吃这些食物有效预防头痛

2019年04月01日编辑: baoling
女人如果在生理期前出现会构成头痛的症状,请以三大类预防头痛食材为基础,再配合手脚冰冷、心浮气躁等与头痛有关的症状,加入四大类的食材,也能改善造成头痛的症状。

维生素B2、B6、镁有助于预防头痛。请参考以下的菜单,试着在每一餐里都加入一些预防食材。

镁:具有稳定细胞膜,安抚神经亢奋的效果。

海藻(海带芽、羊栖草、海苔)、大豆制品(纳豆、豆腐、油豆腐、味噌、豆浆、黄豆粉)、坚果类(花生、核桃、杏仁)、小鱼乾(脱水魩仔鱼、脱水虾仁、鱼乾、魷鱼乾)、蛤蜊、绿花椰菜、毛豆、葡萄乾、菠菜、香蕉、芝麻、糙米

维生素B2:能对粒线体产生作用,改善细胞机能的运作,预防偏头痛。

肉(猪肉、肌肉、肝脏)、鱼(鰹鱼、鳗鱼)、乳制品(牛奶、起司、优格)、黄绿色蔬菜(菠菜、四季豆、绿花椰菜)、蛋(鸡蛋、鵪鶉蛋)、鱼卵(鲑鱼卵、鱈鱼卵)、鱼肉(鱼肉香肠)、纳豆、海苔、糙米

维生素B6:保持神经健康、肌肉柔软。与维生素B2一起摄取会更有效果。

肝脏(牛、鸡)、鱼(鲔鱼、鰹鱼、鲑鱼)、鸡肉、酪梨、南瓜、花生、香蕉、糙米

经过医学上的调查,已经知道维生素B2、B6、镁等营养素有预防头痛的效果。其中海藻及大豆制品里含有许多镁,只要再多吃前面所提到的食物,就能充分摄取到预防头痛需要的量。

另一方面,无论再怎么注意,光靠饮食依旧无法摄取到足以预防头痛的维生素B群。重点在于要积极摄取这方面的食材,对饮食多下点工夫。

由于维生素B2、B6都具有养颜美容、促进脂肪代谢的效果,对女生是一举两得,很有益处的营养素。

此外,如果在生理期前出现会构成头痛的症状,请以先前提到的预防食材为基础,再配合手脚冰冷、心浮气躁等与头痛有关的症状,加入以下的食材,也能改善造成头痛的症状。

【不安、心浮气躁】色胺酸

鲔鱼、鰹鱼、鰤鱼、青鱼、鸡肉、猪里肌肉、蛋、乳制品、意大利面、坚果类、香蕉

【虚寒】维生素E

坚果类、鱼卵、旗鱼、沙丁鱼、鳗鱼、虾子、螃蟹、南瓜、麻芛、红椒、辣椒

【贫血】铁质

肝脏、蛤蜊、鹿尾菜、菠菜、油菜、萝卜丝、毛豆、牛腱子肉、芝麻、葡萄乾、李子、海苔

【生理期前】大豆异黄酮

纳豆、豆浆、豆腐、油豆腐、水煮黄豆、黄豆粉、味噌

    查看全部分页>>
相关文章
午饭后犯困怎么办 四种健康午餐吃法赶跑睡魔 选择什么样的枕头好睡觉 选择合适的枕头避免睡觉疲惫 低GI食品蛋黄果 减肥中食用蛋黄果甜点也可以吃 为什么有人减肥失败 健身教练告诉这两类人容易减肥成功 修复式瑜伽动作标准示范 轻瑜伽在办公室也能做 午睡时间多久为宜 充电小憩提高下午工作效率 营养师推荐六种抗衰老食物 营养美味还能抗老回春 冬天早餐起不来怎么办 前一天晚餐吃六分饱有助清晨快速起来 上班族眼睛疲劳怎么办 按这三个穴道缓解眼睛疲劳 喝咖啡的好处与坏处有哪些 女人经常喝咖啡有什么影响 养宠物的好处令人意外 有宠物陪伴能缓解心脏病 静坐冥想对身体的好处 每天静坐修养身心 女人如何练出性感翘臀 三个简单健身动作实现惊奇队长性感体态 瘦大腿按摩手法 按摩三步骤还你紧致大腿 怎样练肌肉也能瘦身 熟女简单瘦身减肥方法 睡眠不好如何调理 这六招助你快速入眠拯救失眠 人食用什么油最健康 健康用油要很讲究 喝果汁也能减肥 这个理想比例果汁让你不复胖