女人更年期吃什么好 中年女人这样吃显年轻

2019年04月01日编辑: baoling
女人进入更年期,每日至少2份奶类食品;多摄取富含钙质的食物;多摄取大豆类食品;避免过量的高蛋白食物,致使骨质流失增加;减少咖啡、酒的摄取,预防骨质流失。

女人的生命旅程一如花朵,从含苞待放、娇艳欲滴到余香回荡。更年期是一个轻熟女进入风华熟女的过渡阶段,是生命过程的一个阶段。

这时候女性的卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失,随着荷尔蒙的波动变化,会导致女性在生理及心理上产生许多不适症状,例如月经不规则、热潮红、盗汗、皮肤搔痒、阴道干燥、频尿等生理反应,以及容易情绪不稳定、焦虑、多疑、失眠等心理方面的不适。

女人进入更年期有三个年龄段,在这三个年龄段身材出现的变化也不一样,作为女人应该来了解下这三个阶段的身体变体,还要调整饮食,让自己不会那么快变老。

轻熟女(30、40岁之间)

虽然还未到更年期,但是皮肤已渐渐出现色斑,松弛、肤色转变成晦暗、无光、肤质转变、毛孔变粗大、粗糙等的现象。

熟女(40、50岁之间)

开始出现内分泌紊乱,如月经不调、乳房下垂、面色萎黄、皮肤粗糙、皱纹增多、外阴乾燥、性欲减退等症状。

风华女(50、55岁之间)

出现失眠、多梦、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等症状。

缓解更年期症状 请你这样吃

【热潮红、心悸、失眠】

多选择豆类、五谷杂粮、牛蒡、山药等富含植物雌激素的食物;减少红肉类的摄取;避免含咖啡因(咖啡、茶、可乐)的饮料。

【阴道乾涩、发炎】

优格或优酪乳(活菌)可保护阴道,减少感染。

【频尿、尿失禁】

避免饮用大量的水份,特别是睡前;少吃水份含量高及利尿的水果,例如西瓜;少喝酒及含咖啡因(咖啡、茶、可乐)的饮料。

【尿道感染】

增加平日饮水量,但睡前2小时不宜喝过多水;摄取蔓越莓可预防尿道感染。

【骨质疏松】

每日至少2份奶类食品;多摄取富含钙质的食物;多摄取大豆类食品;避免过量的高蛋白食物,致使骨质流失增加;减少咖啡、酒的摄取,预防骨质流失。

【心血管疾病】

低脂饮食;烹调时改用橄榄油或芥花子油;摄取大豆类食品;多吃富含纤维的食物,如全谷类、蔬菜、水果与豆类。

【乳癌】

选择低脂高纤饮食;多选择豆类、五谷杂粮、牛蒡、山药等富含植物雌激素的食物。

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