有氧运动和无氧运动的区别有哪些哪种减肥效果好(2)

2016年10月07日编辑: baoling
相信很多朋友对无氧运动和有氧运动还不是很了解,有的人甚至把它们混淆在一起分不清,有氧运动的项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳等,那么无氧运动有哪些呢?无氧运动和有氧运动的区别是什么?下面我们一起去看看。

有氧运动有哪些

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。那么,如何选择适合自己的有氧运动?

1.快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。

2.跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。

3.登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

4.游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

5.骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

< 1 2 3 4 ..10 >
相关文章
出汗就是减肥燃烧脂肪吗 有氧运动和无氧运动结合才是关键 如何预防大脑老化 做这个有氧运动让头脑变年轻 为什么有氧运动可能是你没有减肥的原因呢