如何提高精子质量 五大营养素改善精子质量提高生育力

一个小生命的开始，需要精子和卵子结合而来。当面临生不出小孩的困扰时，大多数人都会把矛头指向女性，其实这观念是不正确的。造成不孕的原因不一定是女性，现今男性不孕症的盛行率也越来越高了！

依据世界卫生组织（WHO）标准的正常精液值：

精液容量：1.5ml以上

精液浓度：大於1500万/ml

精虫活动力：大於40%

精液酸硷值：7.2～8.0

正常形态比率：大于4%

借由日常饮食中适当补充营养素，短短几个月就能改善精子品质、活动力和数量。当精子各方面条件达到标准的时候，就能大大提升受孕机率。现在就来看看餐桌中是否缺少了哪些助孕营养素，适时补充可带来好孕哦！

1.精氨酸

左旋精氨酸为一氧化氮前驱物，是精子蛋白的主要成分，对於男性生殖系统能否正常运作扮演着重要的角色。补充足够的精氨酸可有效的提高精虫活动力，可从坚果类、芝麻、南瓜子、虾子、鱼类、牛肉、蛋中获取。

2.维生素E

维生素E又叫作生育醇，有着抗不孕营养素之称。男性缺乏维生素E时，会导致睾丸损害、性功能减退造成精虫异常和缺乏等问题。此外，维生素E还具有抗氧化功能，保护精虫免受自由基的损害。大部分存在于植物胚芽里，例如胚芽油和大豆油等植物油就是维生素E的良好来源，深绿色蔬菜、大豆及其制品、核桃、杏仁、花生等乾果类、全麦制品和小麦胚芽中含量都很高。

3.CoQ10

CoQ10抗氧化能力特别强，能帮助精子对抗自由基的攻击，并活化精子的粒腺体，从而提升精虫活动力和品质。可从日常饮食中获取CoQ10，如：沙丁鱼、鲭鱼、肝脏、牛肉和鸡肉；植物性来源则是以菠菜、花椰菜、花生和核桃等坚果类含量较高。但是一般食物中的CoQ10含量并不高，可适时由保健食品作补充。

4.维生素C

番石榴、柳橙、柠檬、奇异果、草莓、番茄和绿色蔬菜都是维生素C丰富的来源。维生素C可帮助清除自由基，减少精虫头部DNA的断裂。研究报告指出，维生素C的摄取量和精子数量呈正比关系，因此适量补充维生素C可有效增加精虫数量和活动力，提高与卵子结合能力。

5.锌

锌与精子代谢有关，若饮食中缺乏锌，容易导致精虫数量减少并降低精虫活动力。通常蛋白质食物中含锌量较多，像是肉类、肝脏、牡蛎、豆类、全谷类都是锌的良好来源。

小叮咛

精子品质不佳与性能力无关，建议男性若有不孕问题，可到生殖医学中心或是不孕症诊所做详细的检查。另外，需特别强调，虽然透过饮食可帮助改善精虫品质，但如果没有适当改变生活形态，如：戒菸、避免酒精、规律运动等，再怎么吃也是于事无补。