做平板支撑减肚子注意事项(2)

2016年07月01日编辑: baoling
瘦腰太难,运动太累?想要快速减掉水桶腰小肚子怎么就那么难?今天就教大家一招瘦肚子,只需这一个动作,就能轻松达到紧实腹部的效果哦!就练这一个动作!坚持7天就能瘦腰。今天要跟大家介绍的运动就是平板支撑。平板支撑可以有效锻炼核心肌群,同时也能锻炼到手臂,肩膀,后背,臀部以及大腿部位,动作简单,但是瘦身效果不容小觑。

做平板支撑注意事项

注意事项

1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者两手握紧;

2、腹部要收紧,持续发力,不能塌腰;

3、腿部肌肉也到调动起来,臀部收紧,力量不能懈;

4、颈部要和脊柱保持平直。

当然啦,虽然平板支撑有很好的燃脂瘦身效果,但是想要快速有效的减掉肚子上的赘肉,最好还是要搭配有氧运动。因为平板支撑属于肌肉训练,可以看出来它并不算是有氧运动的范畴。减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。

有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳等。搭配之下,才能有更好的减肥效果哦!

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